跑馬前飲食健康

石馬開跑倒計時3天

相信大家也看了跑馬的幾個公號寫的

關于跑馬前飲食的內容

看的出來他們也是泛泛而談

大約就是看了你也不知道吃啥

我也不是營養師

但是找的內容至少你看一眼知道

知道啥玩意能吃啥玩意不適合

賽前不宜

不要嘗試新的食物,少吃蘿卜、豆類等不易消化吸收的食物,以免跑馬拉松賽時腸胃不適,導致腹痛。

不要選擇高脂肪食物,避免油炸食物,少用粗糧、韭菜、油炸、肉夾饃、油膩等容易產生氣體或延緩胃排空時間的食物,少選辛辣、過甜的食物,防止刺激胃腸道。

當日可選

有些要求賽前兩小時吃完

不大現實啊

但是最起碼應該一小時前吃完

萬不可吃到有飽腹的感覺.....

亦萬萬不可空腹

尤其有低血糖病史或前例的

因為6:300-10點間時間太久了

除非你計劃走馬路上吃夠

碳水化合物以及容易吸收類的

全麥制品(全麥面包/饅頭/豆沙包)

能提供諸多有益的維生素

易消化的低脂肉類或奶類食物

比如1個全蛋+1個蛋清、酸奶300ml

蝦仁3個或乳清蛋白粉半勺

也需要多攝入一些含電解質的水分

賽前飲用少量運動飲料或電解質飲料

或套餐

一個香蕉、白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一二個

不要過早脫衣服:一是保持體溫,二是防止受傷; 臨賽前30分前適當進行慢跑或拉伸肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏胸部發達的男士注意保護**防止皮膚磨傷

最后祝跑友比賽取得理想成績!

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