【營養吧】肥胖孩子的《飲食健康指導》來啦!原來要這么吃這么動

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1.飲食健康指導

★一日三餐定時定量,盡量不吃零食和夜宵,偶爾食用時也應以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作為零食。

★每天吃早餐,吃好早餐,避免中午因饑餓而食用過多食物。

★好早餐的簡單判斷方法是:必有主食(谷薯類),另外在蔬果類、奶或大豆類、魚禽畜蛋類中至少選擇兩類。

★粗細搭配,每天至少有一餐以全谷物為主食,如午餐或晚餐為粗雜糧。

★多吃蔬菜。孩子從小學到高中,蔬菜的推薦攝入量為每天6兩到一斤。做到餐餐有蔬菜,每天種類達到3種以上。

★給予適量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。建議增加大豆類食品的攝入,可增加到100克/天,同時相應減少畜禽肉類的攝入。 

★以低脂/脫脂牛奶代替全脂牛奶。

★烹調時多采用蒸、煮、涼拌和快炒,少用油,不用煎和炸。

★用小號餐具進餐,每餐細嚼慢咽,減慢吃飯速度,每餐吃七八分飽。

★多在家吃飯。

2.身體活動指導

① 積極參加體育活動。

每天至少1小時中高強度身體活動,常見的快走、跑步、騎車、球類運動、游泳、輪滑、舞蹈等等都屬于此類。

如果沒有1小時整塊的時間,可分散成若干次、每次10-20分鐘的活動。胖孩子最開始可能運動能力較差,要循序漸進,逐漸達到每天1小時甚至更多時間的運動。

② 見縫插針多活動。

比如課間到教室外走走、多做家務、以走樓梯代替坐電梯等。

③ 減少靜態活動時間:

看電視、玩電腦、打游戲等每天不超過2小時,越少越好。課外做作業每隔40分鐘,活動10分鐘,避免久坐。

最后要提醒家長,胖孩子不是要追求減輕體重,而是讓身高的增長快于體重的增長,這樣孩子的生長曲線能逐漸回歸正常。如確需減重,請尋求專業的醫師或營養師的幫助。

來源:北京市疾病預防控制中心

小編微信號:xsdysw2

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