“看不見”的熱量正在讓你發胖?4招教你真正吃著享瘦!

以為自己“吃得少”,

殊不知吃下的熱量早就超標!

沒錯,餐桌上就是藏著

各式各樣的隱形熱量,

一不小心,

減肥計劃分分鐘就要泡湯!

如果你也有這4種做法,

一定要改改了!

這幾點,低熱量瞬間變高熱量

1

用油太多

有些胖友嗜油如命,不管做什么菜,總是要放超多油,覺得油汪汪才能吃得過癮。如果你也有這樣的習慣,小康康不得不提醒你:食用油中基本全都是脂肪,而1克脂肪中就含有9大卡熱量!吃一頓飯,因為放了太多油而吃下了多少額外的熱量,心里最好還是有點數~

(數據來自:《中國食物成分表(第2版)》)

2

烹飪方式不健康

某些菜肴在烹飪的時候需要加入大量的糖,比如糖醋排骨、拔絲山藥等,菜肴的熱量會隨之升高。需要反復煎炸定型的松鼠鱖魚、需要回鍋調味的回鍋肉等,制作步驟復雜,在反復下鍋的過程中,食物也就會吸附越來越多的油脂。更別提油炸、燒烤類的菜肴不僅熱量極高,還可能產生反式脂肪酸,對身體健康產生極大威脅。

3

愛吃醬料添熱量

佐餐的醬料看似分量很少,但如果就此忽視了其中的熱量,你在減肥中肯定要吃虧!像是蛋黃醬、牛肉醬等醬料,油脂含量都非常高;至于番茄醬、果醬這類酸甜風味的醬料,在制作過程中也會加入大量的添加糖,熱量同樣也低不了。多吃幾勺,或許就會導致熱量超標,長此以往,肉肉也就長出來了。

4

高湯熬煮過久  

“湯?大部分都是水,熱量當然都很低啊!”如果你抱著這樣的想法,那就要小心了。如果煮湯的主料是肉類,隨著長時間的熬煮,就會有越來越多的脂肪溶解到湯里。你以為你在喝湯補營養?其實是在喝脂肪!

原來熱量就是這么

被我們不知不覺吃下肚的!

怎樣才能真正越吃越瘦?

還不趕快照著這4點做起來,

向“隱形熱量”說拜拜~

做到這4點,幫你再少吃點熱量!

1

謹慎用油,吃對油

想要瘦,一定得少吃點油!《中國居民膳食指南》建議,每人每天攝入的食用油量應控制在25-30克。你可以在家中備一個刻度清楚的油壺,用來控制做菜時的用油量。記得盡量不吃或少吃煎炸類的菜肴和零食,以便更好地控油。

除了控制食用油的攝入量,食用油的品種其實也很有講究。植物油脂含有更多能調節血脂和膽固醇的不飽和脂肪酸,與豬油、牛油等動物油脂相比更為健康。所以烹飪時,你最好選擇橄欖油、花生油等植物油哦。

2

選擇健康低卡的調料

其實除了那些高熱量的調料、醬料之外,你還有更健康的選擇!比如,薄鹽醬油熱量低,還能減少食鹽攝入;蠔油提鮮效果極佳,與其他油脂類調味料相比熱量也比較低。如果你想要吃點辣,也別一個勁兒地放老干媽了,適量花椒粉、辣椒粉等天然辛香料就能讓口感更加豐富。

3

選擇適合食物的烹飪方式

減肥期間,最好能改變烹飪習慣,多采用涼拌、蒸煮、白灼等用油較少的方式,才能避免因吃得太油,而導致熱量超標,影響減肥進度。

你還可以根據食材的特點,來決定烹飪方式。比如,部分可生吃的蔬菜,如甜椒、生菜等,就可以直接涼拌著吃,營養流失程度更低,能為身體提供更為豐富的營養。而β-胡蘿卜素、番茄紅素等營養經過高溫加熱,能夠更充分地析出,使人體更易吸收,所以胡蘿卜、番茄之類的蔬菜不妨炒熟再吃

4

巧煮清湯

想要湯不長肉?喝什么樣的湯是關鍵。若是能在飯前喝一碗蔬菜、豆制品制成的清湯,能獲取一定的飽腹感,讓你在正餐時更好地管住嘴,對減肥更加有利。

如果要拿肉類食材來煮湯,可以提前過水,去掉一部分脂肪。在煮湯時,最好也能減少熬煮時間,這樣溶于湯里的油脂就能大大減少,讓你更加放心地享受湯品。

自己吃下的熱量,

當然要心知肚明!

認清這些隱形熱量,

朝減肥目標更近一步吧!

END

“康寶萊每日正能量”小程序全新升級勵志佳句投稿、積分商城,更多驚喜等你來發現~點擊下方小程序卡片,速速來體驗吧!

免責聲明:本文僅代表文章作者的個人觀點,與本站無關。其原創性、真實性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容文字的真實性、完整性和原創性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并自行核實相關內容。

http://image99.pinlue.com/thumb/img_jpg/kwyl0oibHqzScGGAub9hpbxTujxVFcIeesxFQTSPOic3CSAQ3QhwGOHDicK527kG20zTHRxicbYoPrjeMJykzguqhQ/0.jpeg
我要收藏
贊一個
踩一下
分享到
?
分享
評論
首頁
陕西快乐十分胆拖中奖规则